간 건강에 좋은 10가지 허브 : 효능과 주의사항

전 세계에는 간경변, 비알코올성 지방간 질환(NAFLD), 알코올성 간 질환, 간암, 간부전, 간염 등 다양한 간 질환으로 고통받는 사람들이 많습니다. 간 질환으로 인해 매년 약 200만 명의 사람들이 목숨을 잃고 있습니다.

간 질환의 위험 요인으로는 과도한 음주, 높은 혈당, 비만, 고혈압, 바이러스, 높은 중성지방과 콜레스테롤 수치 등이 있습니다. 이러한 질환은 약물 치료, 영양 요법, 면역 요법, 생활 습관 개선, 수술적 제거, 심지어는 간 이식까지 다양한 방법으로 치료될 수 있습니다.

또한 많은 사람들은 간 건강을 개선하고 보호하기 위해 허브 보조제를 사용하기도 합니다. 미국과 유럽에서 간 질환을 앓고 있는 사람들의 약 65%가 허브 보조제를 복용한다고 알려져 있습니다.

그러나 모든 허브가 간 건강에 좋은 것은 아니며, 일부는 오히려 간에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 허브 보조제를 섭취하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

다음은 간 건강에 좋은 것으로 알려진 10가지 허브와 그 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 밀크시슬(실리마린)

밀크시슬은 약 2,000년 전부터 간과 담즙 관련 질환을 치료하기 위해 사용된 허브로, 그 주된 활성 성분은 실리마린(Silymarin)입니다. 실리마린은 강력한 항산화 작용을 하며, 간 세포의 재생을 촉진하고 염증을 줄여주는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한, 알코올성 간경변을 포함한 간 질환의 진행을 늦추고, 일부 연구에서는 생존 기간을 연장시킬 수 있다는 결과도 있습니다.

하지만 모든 연구가 긍정적인 것은 아닙니다. 일부 연구에서는 실리마린이 간 질환 치료에 플라시보(가짜 약) 이상의 효과가 없다는 결과도 나왔습니다. 그렇기 때문에 실리마린이 간 질환에 미치는 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

그럼에도 불구하고, 밀크시슬은 일반적으로 안전하며, 고용량으로 사용해도 부작용이 거의 없다고 보고되어 있습니다. 간 건강을 유지하고자 할 때 밀크시슬 보충제를 사용하는 것은 안전한 선택일 수 있지만, 간 질환이 있는 경우 의사와 상의한 후 사용하는 것이 좋습니다.

2. 인삼

인삼은 강력한 항염증 효과로 잘 알려져 있으며, 간 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 인삼은 간 세포 재생을 돕고 염증을 줄이는 데 기여할 수 있지만, 인삼이 일부 약물과 상호작용할 수 있어 주의가 필요합니다.

3. 녹차

녹차는 항산화 성분이 풍부하여 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차 추출물은 간 기능을 개선하고 지방간과 같은 질환을 치료하는 데 효과가 있을 수 있지만, 녹차 추출물이 간 손상을 일으킬 수 있다는 보고도 있어 주의가 필요합니다.

4. 감초

감초는 항염, 항바이러스, 간 보호 효과가 있는 허브입니다. 그러나 감초를 장기간 복용하면 고혈압이나 저칼륨혈증 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

5. 강황(커큐민)

강황은 항염증, 항산화, 항암 효과가 있는 허브로, 특히 그 주성분인 커큐민(Curcumin)이 간 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 커큐민은 염증을 억제하고 세포 손상을 방지하는 데 도움이 되며, 간에 축적된 지방을 줄여주는 역할을 할 수 있습니다. 이는 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 환자들에게 특히 유용할 수 있습니다.

연구에 따르면, 강황 보충제를 8~12주간 복용한 사람들은 간 효소 수치(ALT, AST)가 개선되고, 간 지방 함량이 감소한 결과를 보였습니다. 또한, 강황과 함께 흡수율을 높여주는 후추의 성분인 피페린(Piperine)을 함께 섭취하면 커큐민의 효과를 극대화할 수 있습니다.

그러나 일부 사례에서 강황 보충제가 간 손상을 일으켰다는 보고가 있습니다. 이와 관련된 보고는 대부분 보충제의 품질 문제나 오염 가능성 때문일 수 있지만, 강황 보충제를 장기간 고용량으로 섭취할 경우 주의가 필요합니다.

따라서 강황 보충제를 간 건강에 활용할 때는 권장량을 지키고, 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

6. 마늘

마늘은 간 건강을 지원하는 데 유용한 성분들을 포함하고 있습니다. 마늘 보충제는 간 지방 축적을 줄이고 간 효소 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 고농도의 마늘 보충제는 간 손상을 유발할 수 있습니다.

7. 생강

생강은 간 염증을 줄이고 지방 축적을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 허브로, 일반적으로 안전하다고 간주됩니다.

8. 단삼

단삼은 전통 중국 의학에서 사용되는 허브로, 간 섬유화 및 알코올성 간 질환 보호에 도움이 될 수 있습니다.

9. 은행나무

은행나무는 간 기능을 향상시킬 수 있는 효과를 가진 허브로 알려져 있습니다. 그러나 이 허브 역시 사용 시 주의가 필요합니다.

10. 황기

황기는 간 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 전통적으로 간 건강을 지원하는 데 사용됩니다. 그러나 황기 또한 약물과의 상호작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

주의사항

허브 보조제는 간 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 허브는 간 독성을 일으킬 수 있습니다. 따라서 간 건강을 위해 허브 보조제를 섭취하려면 반드시 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

이렇게 간 건강에 좋은 허브들이 있지만, 항상 신중하게 사용해야 한다는 점을 기억하세요!

 

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