마그네슘 글리시네이트(Magnesium glycinate) 의 효능과 부작용

마그네슘은 신체 기능에 꼭 필요한 미네랄입니다. 특히 당뇨병이나 염증성 장질환(IBD) 같은 질환이 있는 경우, 마그네슘 글리시네이트 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 또한, 알코올과 특정 약물의 사용도 마그네슘 수치를 낮출 수 있어 주의가 필요합니다.

마그네슘 글리시네이트란?

마그네슘 글리시네이트는 마그네슘과 글리신이라는 아미노산이 결합된 형태입니다. 이 형태의 마그네슘은 소장에서 쉽게 흡수되고, 생체 이용률이 높아 몸이 잘 활용할 수 있습니다.

반면, 흔히 쓰이는 마그네슘 산화물은 비용이 저렴하지만 흡수율이 낮아 주로 변비 완화에 사용됩니다.

효과

마그네슘 글리시네이트는 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다:

1. 불안 완화: 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

2. 뼈 건강 증진: 칼슘과 함께 뼈를 튼튼하게 만듭니다.

3. 혈당 관리: 당뇨 환자에게 도움이 되며, 제2형 당뇨병 예방에 기여합니다.

4. 심장 건강 유지: 규칙적인 심장 박동을 돕고, 뇌졸중과 심부전 위험을 줄입니다.

5. 월경전 증후군(PMS) 증상 완화: 생리 전 불편한 증상을 줄입니다.

6. 운동 성능 향상 및 통증 감소: 운동 중 피로를 덜고 회복을 도와줍니다.

 

마그네슘 결핍의 원인과 증상

미국의 약 50%가 마그네슘 결핍을 경험한다는 연구도 있습니다. 마그네슘 결핍의 원인과 증상은 다음과 같습니다:

원인

· 알코올 남용
· 만성 설사
· 당뇨로 인한 과도한 배뇨
· 셀리악병 및 염증성 장질환(IBD)
· 영양실조 또는 일부 약물 복용

 

증상

· 식욕 저하, 메스꺼움, 피로
· 근육 경련과 따끔거림
· 심장 박동 이상
· 심할 경우 발작

 

마그네슘 권장 섭취량

연령과 성별에 따라 적절한 마그네슘 섭취량이 다릅니다:

임신 또는 모유 수유 중인 경우 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

다양한 음식을 통해 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 가공되지 않은 식품에 마그네슘이 많이 들어 있습니다:

· 짙은 녹색 잎 채소 (시금치, 스위스 차드)
· 호박씨, 치아씨, 참깨 같은 씨앗류
· 해초
· 콩류와 렌틸콩
· 통곡물
· 바나나, 무화과, 블랙베리 같은 과일
· 생선

유기농 토양에서 재배된 식품은 마그네슘 함량이 더 높을 수 있습니다. 하지만 오늘날의 농작물은 종종 영양소가 부족한 토양에서 자라므로, 필요한 경우 보충제를 활용하는 것도 좋습니다.

 

보충제 사용법

마그네슘 글리시네이트는 알약과 분말 형태로 쉽게 구할 수 있습니다. 식사와 함께 복용하면 위장 장애를 줄이는 데 도움이 됩니다.또한, 약물을 복용 중이라면 마그네슘과의 상호작용에 대해 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

마그네슘 과다 섭취의 부작용

마그네슘이 너무 많이 섭취되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

· 저혈압
· 메스꺼움 및 구토
· 얼굴 홍조
· 불규칙한 심장 박동
· 심한 경우 심장마비

다행히 건강한 사람은 신장이 과도한 마그네슘을 배출해 주므로 과다 섭취가 잘 일어나지 않습니다. 그러나 보충제를 사용할 때는 섭취량을 신경 쓰는 것이 중요합니다.

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