L-테아닌(theanine) 에 대한 모든 것

 

L-테아닌은 주로 녹차, 홍차, 일부 버섯에서 발견되는 아미노산입니다. 알약이나 정제 형태로도 판매되고 있죠. L-테아닌은 불안감과 스트레스를 완화하고 불면증을 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

L-테아닌의 효능과 활용

 

1. 불안과 스트레스 완화

따뜻한 차 한 잔을 마시면 마음이 편안해지는 느낌을 받을 수 있는데, 연구에 따르면 이는 단순히 기분만 좋아지는 것이 아니라 졸림을 유발하지 않으면서도 마음을 안정시키는 효과가 있다고 합니다.

무작위로 진행된 5개의 임상시험을 리뷰한 결과, 104명의 참여자 중 4개의 실험에서 스트레스와 불안감이 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 정신분열증이나 분열정동장애를 겪는 사람들을 대상으로 한 연구에서도 L-테아닌이 불안을 감소시키고 증상을 개선하는 데 도움을 준다고 보고되었습니다.

2. 집중력 향상

L-테아닌과 카페인을 함께 섭취하면 집중력과 주의력이 향상된다는 연구 결과가 있습니다. 소규모 연구에서 젊은 성인들에게 L-테아닌 97mg과 카페인 40mg을 함께 제공한 결과, 이들은 과제를 수행할 때 집중력이 더 높아지고 피로감이 덜 느껴졌다고 합니다. 참고로 일반적인 커피 한 잔에는 약 95mg의 카페인이 들어 있습니다.

3. 면역력 강화

일부 연구에서는 L-테아닌이 신체의 면역 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다고 제시하고 있습니다. 한 연구에서는 L-테아닌이 상기도 감염을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔고, 또 다른 연구에서는 녹차의 항산화제인 카테킨과 함께 플루(독감)를 예방하는 데 효과적일 수 있다고 제안했습니다.

4. 혈압 관리

L-테아닌은 스트레스를 받을 때 혈압이 상승하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 특정 정신적 과제를 수행할 때 혈압이 높아지는 사람들에게서 L-테아닌이 혈압 상승을 억제하는 효과를 보였다고 보고했습니다.

5. 수면 개선

L-테아닌은 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 250mg에서 400mg의 L-테아닌을 투여받은 동물과 인간의 수면이 크게 개선되었다고 합니다. 또한, 200mg의 L-테아닌이 안정된 심박수를 유도해 이완을 촉진하는 효과가 있었다고 보고되었습니다. 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)를 진단받은 소년들을 대상으로 한 연구에서도 L-테아닌을 섭취한 소년들이 더 오랫동안 깊은 잠을 잘 수 있었다고 합니다.

 

위험성과 부작용

L-테아닌을 섭취할 때 직접적인 부작용이 확인된 바는 없습니다. 차나 L-테아닌 보충제를 섭취하는 것은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 주의할 점은, 녹차의 항암 특성에 대한 일부 연구 결과에도 불구하고, 항암 치료를 받는 사람들에게는 녹차에 들어 있는 일부 성분이 해로울 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 녹차에 함유된 폴리페놀인 EGCG가 특정 화학요법 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

또한, 녹차를 과도하게 섭취하면 카페인으로 인해 메스꺼움, 위장 장애, 과민증 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성도 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

안전한 복용량

L-테아닌의 안전한 복용량에 대한 명확한 연구는 부족하지만, 일반적으로 차를 마실 때의 카페인 섭취 가이드라인을 따르는 것이 좋습니다. L-테아닌 보충제를 복용하려면 의사와 상담하여 적절한 복용량을 확인하는 것이 안전합니다.

L-테아닌은 긴장을 풀어주고 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 아미노산으로, 안전하게 섭취할 수 있는 성분입니다.

 

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