소소한 테스트
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어린이들에게 멜라토닌을 사용할 때 주의할 점!소소한 테스트 2024. 10. 17. 07:23
아기에게 사용하는 경우아기의 수면 개선을 위해 멜라토닌 보충제를 사용하는 것에 대한 연구 자료는 많지 않습니다. 지금까지의 연구는 주로 멜라토닌이 아기의 산화 스트레스를 줄이는 데 미치는 영향을 다루고 있습니다.다만, 의사의 권고가 있을 경우 일부 아기나 어린이에게 멜라토닌을 사용하는 것이 안전할 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 멜라토닌은 건강한 수면 습관을 형성하는 것이 우선이라는 점을 꼭 기억해야 합니다.어린 아기들은 아직 규칙적인 수면 패턴을 배우고 있는 단계입니다. 대부분의 아기는 생후 6~18주 사이에 일정한 수면 리듬을 형성하기 시작합니다. 그리고 생후 6개월에서 1년까지는 하루에 보통 12~16시간 정도 잠을 자게 됩니다. 아기에게 멜라토닌을 사용하더라도 다음과 같은 수면 습관을 형성하는..
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가을철 면역력을 높여주는 추천식품 (생강차, 홍삼, 사과)소소한 테스트 2024. 10. 16. 21:40
쌀쌀한 가을 날씨에 감기나 피로로 고생하는 분들이 많습니다. 이럴 때 몸을 따뜻하게 해주고 면역력을 높여주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 가을철 건강을 지켜줄 3가지 슈퍼푸드와 특히 생강차의 효능에 대해 집중적으로 알아보겠습니다. 1. 생강차 - 몸을 따뜻하게, 감기 예방까지생강은 천연 면역력 강화제로, 몸을 따뜻하게 해줘 감기와 같은 질환을 예방하는 데 좋습니다. 생강의 진저롤(gingerol) 성분은 항염 작용을 해 목이 아플 때 효과적입니다. 또한 몸속 순환을 도와 피로 회복에도 도움을 줍니다. 생강차에 꿀을 넣어 마시면 더욱 맛있고, 항균 효과까지 높일 수 있습니다. 추천 방법 생강차를 직접 만들 때, 생강을 얇게 썰어 끓인 물에 10분 정도 우려낸 후 꿀을 넣어 마셔보세요. 티백으..
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콜라겐 보충제는 효과가 있을까요?소소한 테스트 2024. 10. 16. 16:47
콜라겐이란 무엇인가요?콜라겐은 피부, 힘줄, 인대와 같은 결합 조직의 주요 단백질입니다. 지금까지 28가지 종류의 콜라겐이 확인되었으며, 이 중 1형, 2형, 3형이 가장 흔하게 발견됩니다.- 1형, 3형: 피부와 뼈에 주로 존재 - 2형: 관절 연골에서 발견콜라겐은 나이가 들수록 자연적으로 감소하며, 이를 보충하기 위해 콜라겐 보충제를 섭취하는 경우가 많습니다. 콜라겐 보충제는 피부의 탄력 개선, 관절 건강 증진, 근육 형성 등에 도움이 될 수 있다는 주장이 있습니다. 저분자 콜라겐은 흡수에 유리할까요?콜라겐은 체내에서 가수분해 콜라겐(저분자 콜라겐) 형태로 소화됩니다. 이 과정에서 콜라겐은 아미노산이나 짧은 펩타이드 조각으로 분해되며, 그 후 필요한 부위에 사용됩니다. 연구에 따르면, 저분자 콜라겐은..
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마누카 꿀에 대해 알아야 하는 것들!소소한 테스트 2024. 10. 16. 07:16
마누카 꿀은 자연 항생제로 알려진 가정 치료제입니다. 목의 통증을 완화하거나 소화를 개선하기 위해 먹을 수 있고, 작은 상처나 여드름을 치료하기 위해 피부에 바르기도 합니다.마누카 꿀은 다양한 상처를 치료하는 천연 연고로 사용되며, 일반 항생제에 내성이 생긴 시대에서 효과적인 균 제거제로 주목받고 있습니다. 일부 사람들은 여드름과 부비동 문제를 치료하는 데도 마누카 꿀이 도움이 된다고 주장합니다.마누카 꿀은 뉴질랜드의 마누카 나무에서 유래한 특별한 꿀입니다. 19세기 초 유럽 벌이 이 지역으로 들어오면서 마누카 꽃을 수분(受粉)하며 이 꿀이 생산되기 시작했습니다. 마누카 꿀은 일반 꿀보다 메틸글리옥살(MGO)이라는 성분이 더 많이 함유되어 있어 더욱 강력한 효과를 보입니다. 마누카 꿀의 효능마누카 꿀은 ..
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마카 뿌리(Maca Root) 의 4가지 효능과 부작용소소한 테스트 2024. 10. 15. 18:36
마카란 무엇인가요?마카(Maca)는 페루 원산의 식물로, '페루 인삼'이라고도 불리며 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일과 같은 십자화과 채소에 속합니다. 해발 4,000미터 이상의 고지대에서도 자랄 수 있을 만큼 생명력이 강한 이 식물은 2,000년 넘게 재배되었습니다. 전통적으로 페루의 안데스 지역에서는 호흡기 질환과 류마티스 질환을 치료하기 위해 사용해 왔습니다.최근 몇십 년 동안 마카는 건강 보조 식품으로 인기를 끌고 있으며, 주로 성 건강과 에너지 증진에 좋다는 소문으로 주목받고 있습니다.마카는 섬유질, 비타민과 미네랄, 그리고 마카마이드(macamides), 마카리딘(macaridine), 알칼로이드, 글루코시놀레이트와 같은 생리 활성 화합물을 함유하고 있습니다. 1. 성욕과 생식 능력에 미..
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레시틴으로 체중 감량이 가능할까요?소소한 테스트 2024. 10. 14. 07:37
레시틴은 계란 노른자, 대두, 내장육, 붉은 고기, 해산물, 통곡물, 브뤼셀 스프라우트와 같은 익힌 녹색 채소에 자연적으로 존재하는 지방질 성분입니다. 사람의 경우 레시틴은 간에서 자연적으로 생성되며, **'포스파티딜콜린'**이라는 성분과 관련이 있지만 두 성분은 화학적으로 동일하지 않습니다. 포스파티딜콜린은 레시틴의 구성 요소이며, 체내에서 콜린이라는 물질로 전환됩니다.레시틴은 필수 영양소로 분류되지 않기 때문에 하루 권장 섭취량이 정해져 있지 않습니다. 주로 대두 레시틴이 식품 첨가제로 사용되며, 아이스크림, 땅콩버터, 빵과 같은 가공식품이 분리되지 않고 부드럽게 유지되도록 돕습니다. 레시틴의 체중 감량 관련 이론 레시틴 보충제는 젤 캡슐, 알약, 가루 또는 과립 형태로 구입할 수 있습니다. 콜레스..
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산화 마그네슘[magnesium oxide] 의 효능과 부작용, 그리고 복용방법소소한 테스트 2024. 10. 13. 13:09
산화마그네슘이란?산화마그네슘은 마그네슘과 산소 이온으로 구성된 무기염입니다. 보충제로 판매되며 변비, 소화불량, 두통 치료에 사용됩니다. 다른 형태의 마그네슘보다 체내 흡수율이 낮은 편이지만 여전히 여러 건강 효능을 제공합니다. 다른 마그네슘 형태와의 차이점산화마그네슘은 마그네슘 함량이 높지만 체내 흡수율이 낮아 생체 이용률이 떨어집니다. 한 연구에서는 산화마그네슘을 단독으로 섭취할 때 흡수율이 가장 낮다고 보고했습니다. 반면, 산화마그네슘과 다른 유기염이 함께 포함된 보충제는 흡수율이 더 높았습니다.또한 산화마그네슘은 장에서 흡수되지 않은 채로 배출되는 비율이 높아 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 하지만 이 특성 덕분에 변비 치료에 효과적입니다. 주요 효능1. 두통과 편두통 완화 마그네슘..
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마그네슘 글리시네이트(Magnesium glycinate) 의 효능과 부작용소소한 테스트 2024. 10. 12. 21:28
마그네슘은 신체 기능에 꼭 필요한 미네랄입니다. 특히 당뇨병이나 염증성 장질환(IBD) 같은 질환이 있는 경우, 마그네슘 글리시네이트 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 또한, 알코올과 특정 약물의 사용도 마그네슘 수치를 낮출 수 있어 주의가 필요합니다. 마그네슘 글리시네이트란?마그네슘 글리시네이트는 마그네슘과 글리신이라는 아미노산이 결합된 형태입니다. 이 형태의 마그네슘은 소장에서 쉽게 흡수되고, 생체 이용률이 높아 몸이 잘 활용할 수 있습니다.반면, 흔히 쓰이는 마그네슘 산화물은 비용이 저렴하지만 흡수율이 낮아 주로 변비 완화에 사용됩니다. 효과마그네슘 글리시네이트는 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다: 1. 불안 완화: 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.2. 뼈 건강 증진: 칼슘과 함께 뼈를..