크릴오일보단 규칙적인 운동이 콜레스테롤 개선이 도움이 됩니다!

 

크릴이란?

크릴은 바다에 사는 작은 새우 같은 갑각류입니다. 특히 남극해에 사는 크릴이 많이 사용되는데, 크릴은 주로 조류(algae) 를 먹으며 살아갑니다. 고래, 오징어, 바다표범, 펭귄 같은 동물들이 즐겨 먹는 먹이이기도 하죠.

몇몇 나라에서는 크릴을 통조림으로 만들어 먹기도 하지만, 미국에서는 연질 캡슐 형태로 보충제가 주로 판매됩니다. 이 크릴 오일 보충제는 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄이는 효과로 인기를 끌고 있습니다.

 

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 세 가지 주요 요소로 구성됩니다:

- LDL(저밀도 지질단백질) : 흔히 “나쁜” 콜레스테롤로 불립니다. 
- HDL(고밀도 지질단백질) : 흔히 “좋은” 콜레스테롤로 알려져 있습니다.
- 중성지방(Triglyceride): 총 콜레스테롤 수치의 약 20%를 차지합니다.

중성지방은 혈액 속을 순환하는 지방의 한 종류로, 중성지방과 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 커집니다. 정기적인 혈액 검사를 통해 콜레스테롤과 중성지방 수치를 확인할 수 있습니다. 만약 수치가 높다면, 의사와 상담하여 개선 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

크릴 오일이 콜레스테롤에 미치는 영향

크릴 오일이 중성지방과 총 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 일부 있지만, 아직 연구가 많이 진행되지는 않았습니다. 하지만 크릴 오일은 생선 오일과 마찬가지로 EPA(에이코사펜타엔산) 와 DHA(도코사헥사엔산) 이라는 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 두 지방산은 혈관 염증을 줄이고 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

특히 크릴 오일은 인지질(phospholipid) 형태로 되어 있어, 생선 오일보다 흡수율이 높다고 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면, 하루 1~3g의 크릴 오일을 섭취한 그룹이 같은 양의 생선 오일을 섭취한 그룹보다 콜레스테롤과 중성지방 수치를 더 효과적으로 낮췄습니다. 이 1~3g은 표준적인 일일 섭취량으로 권장됩니다.

복용할 때는 식사와 함께 섭취하면 위장 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다. 대부분 부작용이 없지만, 가끔 생선 비린내가 올라오거나 가스가 차는 경우가 있을 수 있습니다.

크릴 오일, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다!

크릴 오일이 콜레스테롤 개선에 도움이 될 수 있지만, 이것만으로 고콜레스테롤 치료를 대신할 수는 없습니다. 스타틴(statin) 과 같은 약물은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 특히 LDL(“나쁜” 콜레스테롤) 과 중성지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다.

크릴 오일은 대부분의 사람들에게 큰 부작용 없이 복용할 수 있지만, 항응고제나 항혈소판제와 같은 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 주의해야 합니다. 크릴 오일이 혈액을 더 묽게 만들어 출혈 위험이 커질 수 있기 때문입니다. 상처가 나거나 멍이 들었을 때 지혈이 늦어질 수 있으니, 혈액 희석제를 복용 중이라면 반드시 의사와 상담한 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤 개선을 위한 생활 습관

콜레스테롤 수치를 개선하기 위해서는 보충제 외에도 건강한 생활 습관이 중요합니다. 다음과 같은 실천이 도움이 될 수 있습니다:

- 규칙적인 운동
- 체중 감량 (과체중 또는 비만인 경우)
- 심장 건강에 좋은 식단 섭취
- 금연
- 스타틴과 같은 약물 복용

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크릴 오일과 같은 보충제는 콜레스테롤 개선에 도움이 될 수 있지만, 가장 효과적인 방법은 꾸준한 운동과 건강한 생활 습관입니다. 규칙적인 유산소 운동은 중성지방 수치를 낮추고, HDL(“좋은” 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 체중 조절과 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

보충제에만 의존하기보다는 하루 30분 정도의 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 운동을 생활 속에서 실천해 보세요. 여기에 균형 잡힌 식단과 금연까지 더한다면 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 훨씬 효과적입니다. 결국, 건강한 몸을 유지하는 가장 좋은 방법은 올바른 습관을 꾸준히 실천하는 것입니다.

 

 

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