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"근회복" 에 좋은 타트 체리(Tart Cherry) 주스의 10가지 건강 효능소소한 테스트 2024. 9. 27. 07:17
타트 체리 주스는 항산화제와 중요한 영양소가 풍부한 음료입니다. 최근 몇 년간 타트 체리의 인기가 높아지면서, 특히 건강에 좋은 다양한 효과가 주목받고 있습니다. 타트 체리는 달콤한 체리와 달리 주로 말리거나 냉동, 혹은 주스로 섭취되며, 타트 체리 주스는 특히 운동 후 근육 회복과 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.
다음은 타트 체리 주스가 제공하는 10가지 건강상의 이점입니다.
1. 영양소가 풍부타트 체리 주스는 칼륨, 구리, 비타민 A, 철분 등 다양한 영양소를 제공합니다. 특히 달콤한 체리에 비해 비타민 A가 20배 더 많고 항산화 물질도 더 많이 함유하고 있어 건강에 좋습니다.
2. 근육통과 손실을 줄일 수 있음
타트 체리 주스는 운동 전후로 섭취하면 근육통을 줄이고 근력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 운동 후 빠른 회복을 돕는 것으로 알려져 있어, 운동을 자주 하는 사람들에게 유용합니다.
3. 수면의 질을 개선
타트 체리 주스는 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 포함하고 있어 불면증을 개선하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 타트 체리 주스를 꾸준히 섭취한 사람들은 평균적으로 수면 시간이 늘어났다는 연구 결과도 있습니다.
4. 통풍 증상을 완화
타트 체리 주스는 혈중 요산 수치를 낮추어 통풍 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍은 관절에 염증을 일으키는 질병으로, 타트 체리 주스가 이를 예방하거나 증상을 완화하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다.
5. 뇌 건강에 좋음
타트 체리 주스는 항산화 물질이 풍부하여 뇌 세포를 보호하고 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 나타날 수 있는 인지 기능 저하를 예방하는 데 유용합니다.
6. 면역력을 강화
타트 체리 주스는 비타민과 항산화 물질이 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 운동 후에 면역력이 떨어질 때 감염을 예방하는 데 유익할 수 있습니다.
7. 암 예방 가능성
타트 체리 주스에 포함된 항산화 물질은 암세포의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 사람을 대상으로 한 연구는 아직 부족하므로 추가 연구가 필요합니다.
8. 통증 완화
타트 체리 주스는 신경 손상으로 인한 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 혈압 감소
타트 체리 주스는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 규칙적으로 섭취하면 혈압 관리에 유익할 수 있습니다.
10. 체중 감량 도움
동물 실험에서는 타트 체리가 체중 감량과 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 나왔습니다. 인간을 대상으로 한 추가 연구가 필요하지만, 건강한 체중 관리를 원하는 사람들에게 유익할 수 있습니다.
결론
타트 체리 주스는 다양한 건강 이점을 제공하는 훌륭한 음료입니다. 특히 운동 후 근육 회복과 수면의 질을 개선하는 데 탁월한 효과를 보이며, 면역력 강화에도 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 첨가당이 없는 제품을 선택하거나, 집에서 신선한 타트 체리를 사용해 주스를 만들어보는 것도 좋은 방법입니다.
타트 체리 주스를 꾸준히 섭취하여 건강을 챙겨보세요!출처 - Medically reviewed by Amy Richter, RD, Nutrition — Written by Alina Petre, MS, RD (NL) — Updated on January 3, 2023
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