이노시톨 : 효능, 부작용, 복용량

이노시톨이란?

 

이노시톨은 비타민 B8이라고도 불리지만, 사실 비타민이 아니라 당의 일종입니다. 우리 몸에서 중요한 역할을 하며, 특히 세포막을 구성하는 데 기여하고 인슐린의 작용을 돕습니다. 또한, 뇌에서 신경 전달물질인 세로토닌과 도파민과 같은 화학 물질의 작용에 영향을 줍니다.

우리 몸은 음식을 통해 이노시톨을 자연적으로 얻을 수 있는데, 과일, 콩, 곡물, 견과류 등에 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 건강 보조제로 추가로 복용할 경우, 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 연구 결과들이 나오고 있습니다.

 

이노시톨의 주요 효능

1. 정신 건강에 도움을 줄 수 있음 

이노시톨은 뇌의 중요한 화학 물질 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 우울증, 불안 장애, 강박 장애와 같은 정신 건강 문제를 겪는 사람들에게 이노시톨이 부족하다는 연구 결과도 있습니다. 일부 연구에서는 이노시톨이 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 전통적인 약물보다 부작용이 적을 수 있다는 가능성을 제시하고 있습니다.

2. 다낭성 난소 증후군(PCOS) 개선 

PCOS는 여성의 호르몬 불균형을 일으켜 불규칙한 생리, 체중 증가, 고혈당, 콜레스테롤 수치 문제 등을 유발할 수 있습니다. 이노시톨은 엽산과 함께 복용했을 때 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 인슐린 작용을 개선하며, 배란을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

3. 대사증후군 위험 요소 관리 

대사증후군은 심장 질환과 당뇨병 등의 만성 질환 위험을 높이는 상태입니다. 이노시톨은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 임신 중 당뇨병(GDM) 예방 가능성 

임신 중 높은 혈당 수치로 인해 발생하는 임신성 당뇨병(GDM)을 예방하는 데 이노시톨이 도움이 될 수 있다는 연구가 있습니다. 특히 엽산과 함께 복용했을 때 효과가 더 클 수 있지만, 추가적인 연구가 필요합니다.

 

이노시톨의 부작용

이노시톨은 대부분의 사람들이 잘 견디며, 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 12g 이상의 고용량을 복용할 경우, 메스꺼움, 가스, 두통, 어지럼증과 같은 가벼운 부작용이 보고되기도 합니다.

임신 중이나 모유 수유 중 이노시톨의 안전성에 대한 연구는 아직 충분하지 않으므로, 복용 전 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

복용량

이노시톨 보충제에는 두 가지 주요 유형이 있습니다: 마이오이노시톨(MYO)과 디카이로이노시톨(DCI). 아래는 연구에서 효과가 있다고 밝혀진 복용량입니다.

정신 건강 문제 : 하루 12~18g
PCOS : 하루 2g의 마이오이노시톨과 200mcg의 엽산
대사증후군 : 하루 2g의 마이오이노시톨
임신성 당뇨병 : 하루 2g의 마이오이노시톨과 400mcg의 엽산

 

이노시톨은 정신 건강과 대사 증후군, PCOS, 임신성 당뇨병 등에 도움을 줄 수 있으며, 대체로 안전한 보충제로 평가받고 있습니다. 다만, 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

 

출처 - Written by Makayla Meixner MS, RDN — Updated on March 22, 2023

 

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