포스타티딜세린을 포함한 두뇌건강에 좋은 3가지 영양제

 

1. 포스파티딜세린 (Phosphatidylserine)

포스파티딜세린은 인지질(phospholipid)의 한 종류로, 세포막의 중요한 구성 요소입니다. 특히 뇌 세포에서 많이 발견되며, 신경 세포 간의 신호 전달과 뇌의 전반적인 기능 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 이 성분은 주로 세포막의 유연성과 투과성을 조절해 신경전달물질의 원활한 소통을 돕고, 기억력과 인지 능력을 개선합니다.

기능과 효과

- 뇌 기능 보호 및 개선: 연구에 따르면, 100mg씩 하루 3회 복용했을 때 인지 저하를 늦추는 효과가 있습니다. 이는 특히 나이가 들면서 발생하는 기억력 감퇴를 예방하는 데 도움이 됩니다.

- 인지 능력 향상: 일부 연구에서는 건강한 성인이 매일 300~400mg을 섭취할 경우 사고력과 기억력이 개선되는 것을 확인했습니다.

- 스트레스 조절: 포스파티딜세린은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있어, 학습이나 시험과 같은 상황에서 긴장을 완화하는 데 유용합니다.

 

섭취 방법과 주의점

포스파티딜세린은 주로 대두나 해바라기 레시틴에서 추출한 보충제로 제공됩니다. 하루 300~400mg 복용이 일반적이지만, 더 많은 연구가 필요합니다. 고용량 복용 시 위장 장애나 불면증이 나타날 수 있으므로 적절한 복용량을 지키는 것이 중요합니다.

 

2. 카페인

카페인은 자연 자극제로 주로 커피, 차, 다크 초콜릿에 함유되어 있습니다. 뇌와 중추신경계를 자극하여 피로를 줄이고, 집중력과 경각심을 높여줍니다.

효과

- 에너지 증가: 신경전달물질인 아데노신의 작용을 차단해 피로감을 덜어줍니다.

- 인지 기능 개선: 기억력과 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다. 시험이나 공부가 필요한 학생들이 집중력을 높이는 데 자주 활용합니다.

- 적절한 섭취량: 하루 200~400mg 섭취가 안전하다고 알려져 있지만, 과다 복용 시 불안감, 불면증, 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

 

3. Fish Oil (생선기름)

생선기름에는 두 가지 중요한 오메가-3 지방산, DHA(도코사헥사엔산) 와 EPA(에이코사펜타엔산) 이 함유되어 있습니다. 이 지방산들은 뇌 건강 유지와 개선에 필수적입니다.

DHA와 EPA의 역할

- DHA: 뇌 세포의 구조와 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 뇌 속 오메가-3 지방산의 90%를 차지합니다.

- EPA: 항염 효과가 있어 뇌 세포를 보호하고 노화로 인한 뇌 기능 저하를 줄여줍니다. 특히 우울증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

복용과 권장량

연구에 따르면, DHA와 EPA를 하루 1g 복용할 경우 인지 기능 개선에 유리할 수 있습니다. 특히 평소에 생선 섭취량이 적은 사람은 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

▼ 요즘 가장 핫한 포스파티딜세린 보충제는? ▼

동국제약 마이핏 이보영 포스파티딜세린 식약청인증 PS 두뇌건강, 30정, 1개 - 기타영양제 | 쿠팡