루테인과 지아잔틴: 효능, 복용량, 부작용, 많이 함유된 음식은?

출처 - 정책브리핑

 

루테인과 지아잔틴이란?

루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 일부 과일과 채소, 특히 케일에는 당근보다 더 많은 루테인이 들어 있습니다.

이 두 성분은 식물에서 생성되는 중요한 색소인 카로티노이드입니다. 이 색소는 과일과 채소에 노란색이나 붉은색을 띠게 하며, 항산화 작용을 통해 다양한 건강에 도움을 줍니다. 특히, 눈 건강에 매우 중요한 성분으로 알려져 있습니다.

 

항산화 효과

루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화제로, 체내에서 활성산소로 인해 발생하는 산화 스트레스를 방어합니다. 과도한 활성산소는 세포 손상을 일으키며, 이는 노화와 질병으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면, 산화 스트레스는 알츠하이머, 심장 질환, 암, 당뇨병, 비만 등 여러 질병의 진행을 촉진할 수 있습니다. 또한, 루테인은 항염증 작용을 하고 면역력을 높이며, 골밀도를 증가시키는 데도 도움이 됩니다.

 

눈 건강에 도움

루테인과 지아잔틴은 우리 눈의 망막, 특히 시력에 중요한 황반 부위에 축적됩니다. 이 부위는 시력 유지에 필수적이며, 두 성분이 활성산소로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 루테인은 자연적인 자외선 차단제로 작용하여 해로운 블루라이트로부터 눈을 보호하는 데 도움을 줍니다.

다음은 루테인과 지아잔틴이 도움이 될 수 있는 눈 질환들입니다:

연령 관련 황반변성(AMD) : 루테인과 지아잔틴은 AMD의 진행을 늦추어 실명 위험을 줄일 수 있습니다.

백내장 : 루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식을 섭취하면 백내장의 형성을 늦출 수 있습니다.

당뇨병성 망막병증 : 당뇨병 환자들에게서 루테인 보충제가 망막 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

피부를 보호

루테인과 지아잔틴은 피부에도 존재하며, 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 루테인과 지아잔틴을 섭취하면 피부가 자외선에 덜 민감해지고 주름 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

 

루테인과 지아잔틴 보충제

루테인과 지아잔틴은 시력 상실이나 눈 질환을 예방하기 위한 보충제로 많이 사용됩니다. 특히 나이가 들어 눈 건강이 걱정되는 분들에게 인기가 많습니다. 이 두 성분은 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

 

적정 복용량

현재 루테인과 지아잔틴의 공식적인 권장 섭취량은 없습니다. 하지만 연구에 따르면, 하루에 10mg의 루테인과 2mg의 지아잔틴을 섭취하는 것이 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

부작용과 안전성

루테인과 지아잔틴 보충제는 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있으며, 일반적으로 안전한 성분으로 간주됩니다. 다만, 매우 높은 용량을 장기간 복용할 경우에 대한 연구는 아직 부족하기 때문에 권장 복용량을 지키는 것이 좋습니다.

 

많이 함유된 음식

루테인과 지아잔틴은 녹황색 채소에 많이 함유되어 있습니다. 시금치, 케일, 브로콜리 같은 채소는 훌륭한 공급원이며, 계란 노른자에도 이 성분들이 포함되어 있습니다.

 

 

마무리

루테인과 지아잔틴은 눈 건강과 피부 보호에 중요한 역할을 하는 항산화제입니다. 충분한 섭취를 위해서는 녹황색 채소를 꾸준히 섭취하거나 보충제를 고려해볼 수 있습니다.

 

 

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